STARK SENIOR

STYRKETRÄNING I GYM FÖR SENIORER

Kurs på 5 veckor - tisdagar kl 10.30

Start 16e januari 2024

Pris 595:-

Att styrketräna har bevisad effekt på hälsa och välmående, speciellt upp i högre åldrar.
Du förbättrar balansen, minskar risken för smärta och värk, blir starkare och rörligare. Visste du förresten att du även förbättrar dina kognitiva förmågor, till exempel minnet?

Många känner sig osäkra när de ska in i gymmet. Gör jag rätt? Vilken vikt ska jag ha? Hantlar eller maskin?

Under dessa 5 veckor får du hjälp av en erfaren instruktör att i ett lugnt sammanhang lära dig
om gymmets utrustning och lämpliga övningar för en trygg och effektiv träning.
Bra, eller hur?

Denna kursen passar även dig som har tränat ett tag men som fastnat i att göra samma övningar vecka ut och vecka in. Få ny inspiration till träning som ger dig de resultat du vill ha!

Anmäl dig nu!
halsorummetihoor@gmail.com
0733-527322

Är du inte redan medlem på Nionde Träningsstudio tillkommer kostnad för träningskort - extra bra erbjudande: köp ett månadskort för 400 kr (ord pris 595:-) och få fri tillgång till hela Niondes utbud.

LYMFYOGA

Kurs på 8 tillfällen

Söndagar kl 17.00, start 22/10

På den här kursen i Lymfyoga får du lära dig mer om lymfsystemet, dess betydelse för hälsan och hur du får ett bättre lymfflöde genom stillsamma positioner och lugna flödande sekvenser.

När du är avslappnad och lugn trivs lymfan. Ge dig själv egenvård, egenkärlek och lär dig att ta hand om både sinnet, själen och kroppen.

Känner du dig uppsvälld?

Har du ont i dina leder?

Lider du av ömmande lår?

Är du ofta förkyld?

Har du svårt att tappa vikt trots träning och bra matvanor?

Har du problem med stress och huvudvärk?

Känner du av hormonella svängningar?

Har du fått en stenhård och envis ”gubbamage”?

Då är du inte ensam, det kan vara ditt lymfsystem som inte fungerar optimalt, något som många lider av.

Lymfan är en viktig del av cirkulationen. Det tillhör kroppens immunförsvar och fungerar både som avlopp och reningsverk. Med yoga för lymfan och egenvårdsmassage hjälper du lymfan att flöda och cirkulationen varsamt att aktiveras. Det ökar transporten av överskottsvätska och slaggprodukter så att din kropp renas. Det kommer göra att du känner dig lättare i kroppen, många går ner vikt, sinnet blir klarare, humöret förbättras och hyn får bättre spänst och lyster.

Många som provar detta förundras över varför de inte fått höra talas om detta tidigare. Varför har de inte fått lära sig om lymfan och hur de tar hand om den? Hormonobalanser som exempelvis klimakteriet gör att lymfsystemet belastas extra mycket. Ju äldre vi blir desto mer uppmärksamhet behöver lymfsystemet, oavsett om du är man eller kvinna.

Tycker du detta låter intressant? Då är den här kursen perfekt för dig!

Pris 1495kr

Boka genom att maila halsorummetihoor@gmail.com

eller ring/sms 0733-527322.

STARK KVINNA

Tisdagar kl 18.30

Start tisdag 16 januari 2024

~ styrketräning för kvinnor i klimakteriet ~

Välkommen till kursen för starka kvinnor i sin bästa ålder!

Klimakteriet är en tid av förändring. Vissa kvinnor får besvär av vallningar, hjärtklappning, oro, sömnbesvär och drabbas av smärta i muskler och leder. Andra kvinnor märker knappt av klimakteriet förutom att mensen uteblir. Oavsett vilket så är detta en tid då kroppen behöver tas omhand lite extra.

Forskning visar att styrketräning är den mest effektiva metoden för att lindra klimakteriebesvär. Men den måste vara intensiv för att ge resultat.

Vad innebär det? Hur gör man? Vilka övningar ska man fokusera på? Och spelar det någon roll vad jag äter?

Det får du lära dig i den här kursen - Stark Kvinna!

Under 5 veckor ses vi i gymmet, vi lägger upp ditt träningsprogram, går grundligt igenom övningarna och sätter oss in i tekniken. Samtidigt lär vi känna gymmet och alla dess redskap och maskiner så att det känns som en avspänd och självklar plats att vara på för oss kvinnor i medelåldern.

Övningar och vikter skräddarsys för just dig utifrån dina förutsättningar. Därför kommer antal deltagare i gruppen att vara begränsat till max 6 kvinnor.

Vi ses på tisdagar kl 18.30-19.30 på Nionde Träningsstudio.

Start tisdag 16/1 och 5 tisdagar framåt

Pris: 695kr

Är du inte medlem på Nionde tillkommer kostnad för träningskort 500kr för dessa 5 veckor (ord 595:-)

Anmäl dig nu!

Skicka sms till 0733-527322 eller maila till halsorummetihoor@gmail.com

Du får:

Träningsupplägg & övningsbank

Teknikgenomgång

Tips och kunskap om träning och kost genom klimakteriet

Kunskap om styrketräningens principer

Erfarenhet av olika redskap i gymmet; hantlar, stänger, gummiband och maskiner

Lära dig om uppvärmning & stretching

Hoppas att vi ses i gymmet!